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Coffee Talk 1 - 你的睡眠习惯正确吗?

已更新:2020年8月12日

今天的标题会不会让你觉得奇怪?为何多了一个Coffee Talk呢?生活节奏太快太复杂的时候,我们想要静静坐下tan一杯咖啡的时间都没有。而Coffee Talk的目的是想在你很忙碌过完一天后,静下来休息的同时,可以探讨一些平时被认为是无关痛痒却与皮肤问题息息相关的课题。


前几篇我们有提到睡眠是影响皮肤问题如:湿疹,牛皮癣的复发率。究竟一个人一天应该睡多久才算充足,怎样的睡法才算正确呢? 美国国家睡眠基金会(NSF)对好睡眠的定义是必须需要满足这些条件 :躺上床后,在 30分钟以内能够入睡;夜晚的睡眠时为 7-9小时 (适用于18-65岁的人);夜晚醒来不超过1次 ,如果醒来,能在 20分钟以内再次入睡。其中,不同年龄的人群所需的睡眠时间不一样,具体的建议如下:


我们经常会听到别人形容自己是早起的鸟儿,或是夜猫子。这些都是常被挂在嘴边, 拿来形容个人睡眠习惯的用词。除此之外,NSF也有一个独特的方式来归类我们的睡眠习性,即根据一个人的睡眠习惯以及其它40种因素,把人们分类成5大种睡眠性格(sleep personality types)。究竟自己是属于哪一种性格呢?一起来看看以下的图片吧!

你是属于哪一种呢? 属于后两者的你们是不是也想做出一些改变,让自己的身体有足够的休息,皮肤的情况也更容易被控制?让我门来看看怎样养成一个好的睡眠面习惯吧!


睡眠卫生(Sleep hygiene)

我们可以从改善日常生活习惯及睡眠环境开始,以符合睡眠卫生的原则。


在睡前创造有利于睡眠的状态

调低自己体内的温度,制造一个假象,给我们的大脑传递一个讯息:“我已逐渐入睡”。可以在睡前喝一杯热牛奶或冲一个热水澡哦~

你也可以检查自己的寝具适不适合自己,不适当的寝具会让人感到不舒适而难以入睡。

卧室的环境也会影响睡眠哦! 譬如,偏暗和安静的环境基本上能帮助我们更加容易入眠,但是每个人对自己卧室的环境与需求都不一样,需要自己花些心思探索什么样的环境适合自己哟!


人在紧绷与忧虑的状况下是很难入睡的。长期处于高压的现代人,很多在临睡前都还在为工作而忙。其实,这样会影响一个人的睡眠品质哦!可以在睡前半小时就停止工作做一些放松的运动如:瑜伽、静坐等这样可以帮助软化紧实的肌肉,让我们更容易入睡。或是,当自己会太多事情要想、要担心的,可以把心里的烦恼都一一列出来,同时告诉自己:“我已经都担心过了,接下来就可以好好休息了。”这样一来就能避免自己躺在床上,盯着天花板,一直惦记着那些闹人的事情。


躺上床后,顺其自然的入睡

很多人都会在睡前按手机、滑脸书、听音乐等。其实,在床上除了睡觉以外,别的事都不做。这样可以让大脑熟悉和把“床”与“睡觉”建立关联。这样,当我们躺在床上的时候,大脑就知道是时候睡觉了。如果躺在床上还是睡不着,可以不用勉强自己一定要睡下去,这样只会徒劳无功啊!当我们遇到这种情况时,可以先爬起来,做一次别的事情,酝酿好睡觉的情绪再躺回床上。


改善日常生活习惯

要保持一个良好的睡眠习惯,最基本的就是从我们的日常做起。睡眠是由我们身体的生理时钟所调节的。若我们在生活中培养一个固定的睡眠时间,这样我们的生理时钟到点了就会发出信号,让我们休息了。日常中养成运动的习惯,一星期3-4天的运动有助于提升睡眠质量!咖啡因和酒精会破坏睡眠结构,在白天应该限制酒精与咖啡因的摄取,尽量不超过2份。


希望我们能睡个好眠!


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