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瑜伽如何帮助湿疹患者?

说起湿疹,第一印象就是痒!瑜伽呢?当然是联想到纤细和婀娜多姿的体态呀!那么这两者有什么关系呢?真的有关系吗?今天我们就来破解瑜伽和我们这个常见的皮肤炎症之间的秘密...


对于许多患有湿疹的患者来说,每天的挑战不是对抗湿疹带来的【痒】就是想尽办法避免会诱发湿疹的因素。虽然竭尽所能,有些诱发因素却很容易找上门,导致湿疹爆发,压力就是其中一个因素。美国的一个调查显示70%湿疹患者在湿疹爆发前,都受到某些程度的外来压力,这显示良好的管理压力能帮助患者减少湿疹的复发哦~ 在这科技发达的时代,减轻压力的方法更是随时随地唾手可得;而有一种抗压方法的好处自古以来都被承认,而且不被文明所取代,反而越来越流行了。对,它就是我们今天的主题:瑜伽


或许,你会认为瑜伽是一个流行的健身运动。其实,瑜伽源自于5000多年前的古印度。那时候的古印度人民相信天人合一,练习瑜伽可以通过改善人们生理、心理、和精神方面的能力,达到身体、心灵与精神的和谐统一。而现今全球有将近3000万人定期练习瑜伽,主要是为了身心灵的健康。研究表明,参加短暂瑜伽课程能改善焦虑、躯体压力和不适感、健康质量及睡眠质量,所有这些改变对医疗状况也可以做出改善,这当然包括湿疹。


瑜伽怎么帮到湿疹呢?

大脑、皮肤和身体之间的相互作用是众所周知的。研究显示神经免疫途径与皮肤炎症之间是相关的,而大脑内的变化会间接地影响许多皮肤疾病,包括湿疹。就当我们处于压力状态下,身体系统会产生对抗压力的反应:(1)下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA Axis),负责调节肾上腺皮质激素,β-内啡肽和皮质醇的释放;(2)交感肾上腺髓质系统,负责调节肾上腺素,去甲肾上腺素的释放。这些抗压荷尔蒙和激素会刺激我们的免疫系统,近而引起炎症反应。


此外,研究也证明了皮肤感觉神经末梢在压力的情况下会释放神经肽,而引起局部的皮肤炎症。除此之外,心理压力也会导致皮肤屏障功能异常。当皮肤保护层被破坏了,角质层凝聚力和表皮抗菌功能就会下降,这样外来的因素就更容易使湿疹大爆发!


瑜伽是一种身心练习,它使用冥想,呼吸技巧和身体姿势(称为“ asanas”)来改善身体,情感,心理和精神健康。 对于特应性皮炎的人来说,瑜伽可以减轻压力,因此特别有用。迄今为止,越来越多的临床研究已经探索了瑜伽的治疗潜力。这些研究文献报道了瑜伽对:乳腺癌、抑郁、哮喘、二型糖尿病、心理压力的患者的好处。其中有一个更是显示参加者在4个月内完成的10堂瑜伽课程前后,身心疲劳、生活质量和生理指标,例如血压、心率,尿儿茶酚胺、唾液皮质醇等结果都显示出明显的改善,几乎所有与压力有关的生理变化都往好的趋势。关于瑜伽对皮肤问题的文献虽然不多,但其中一个项是针对银屑病患者的研究发现,在接受标准光疗而且同时聆听正念冥想录音带的人比仅接受光疗治疗的人恢复得更快。这不仅表示瑜伽的好处不止于心理水平,对于皮肤康复也有影响哦!


说了这么多,研究表明瑜伽可以舒压和减轻炎症,不妨自己进行测试吧!如果你有兴趣开始练习瑜伽来治疗湿疹,可以先探索及寻找适合自己能力和偏好的瑜伽风格。某些风格,例如ashtanga和vinyasa是流畅且快速移动的;同时,阴瑜伽和艾扬格(Iyengar)之类的风格较慢。你也可以参加有些初级的瑜伽课程来认识更多哦!做瑜伽舒压的同时,别忘了要帮皮肤保湿以及治疗哦!

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资料来源:

Telles S, Singh N, Yadav A, et al. Effect of yoga on different aspects of mental health. Indian J Physiol Pharmacol. 2012;56:245-254.

Rodriguez-Vallecillo E, Woodbury-Fariña MA. Dermatological manifestations of stress in normal and psychiatric populations. Psychiatr Clin North Am. 2014;37:625-651.

https://www.mdedge.com/dermatology/article/98708/practice-management/yoga-dermatologic-conditions/page/0/1

https://nationaleczema.org/kuniko-yoga-journey/

https://www.everydayhealth.com/eczema/can-yoga-help-relieve-eczema-atopic-dermatitis-symptoms/#:~:text=Research%20shows%20yoga%20can%20help,eczema%20and%20other%20skin%20conditions.&text=For%20many%20people%20with%20eczema,symptoms%20is%20a%20daily%20challenge.

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