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【牛皮癣】:12个生活贴士,减轻劳累

每天都在做着重复性的事情,还要面对生活不同的挑战,好累呀!

这会不会是你每天的内心OST ?


每个人都不时会感到很累、疲倦。这样正常吗?

时常熬夜、加班、面多许许多多的考验当然会让我们觉得累,但是通常休息后就能能量满满,再次出发。如果你大部分时间都感到精疲力竭,那么你身上的牛皮癣问题可能就是罪魁祸首哦!


直到目前为止,科学家并不完全确定为什么牛皮癣会造成我们疲累。初步的研究显示,牛皮癣患者所引起的疲累是和炎症因子及体内的活性氧类有关。清楚的是,大概80%患有牛皮癣的病人会经常感到精疲力尽。你可能以为累是一件很平常的事情,但是持续的疲劳干扰患者的日常生活,严重的话还会影响个人的社交功能、工作表现等。据调查指出,许多患者认为累是牛皮癣最麻烦的症状之一!


下面我们就给你传授12个生活小贴士,虽然目前没有可以快速解决疲劳的方法,但患有牛皮癣的你可以通过一些生活上的改变来增强自己的精力哦!



向你的主治医生咨询,讨论关于身体疲累的状况

牛皮癣可能会使让你感到疲劳,但部分疲劳可能是由你服用的药物所引起的。一些治疗牛皮癣(和其他疾病)的药物有可能会引起疲劳的症状。再来,我们不能排除也有可能是一些还没被诊断的身体问题所引起的症状。一些较常见的身体问题也会引起疲劳的症状,如:贫血、免疫系统疾病、情绪问题、睡眠问题、癌症等。在医生或其他专家的帮助下,可以尽早准确的找出原因、依据问题解决或治疗,这有助于你缓解疲劳。


体重管理

“脸圆体胖是福兆”,“能吃是福”?这些鼓舞的吉祥话语应该不陌生吧?!如果你的体重过重或是在肥胖的阶段,那么你应该开始做点什么了哦!研究表明,这些多余的体重会影响我们的荷尔蒙及身体运作,导致疲劳。超重的问题也可能会导致膝盖疼痛,使疲劳的问题更加严重。不知道自己的体重是否在健康的水平?可以参考以下的图表哦!


改善饮食习惯

不晓得你有没有发现自己吃某些食物后会觉得特别累?或是刚吃完某一顿饭就得往床上躺?当我们吃白面包、白米饭、甜甜的糕点和午餐肉等加工食品时,身体的能量水平会迅速上升然后下降。所以当我们吃完这些食物后不久,可能就会感到非常累。平时没注意?举个常见的例子好了,在午餐的时候吃一大盘的椰浆饭,睡神在你吃完后不久就回来找你!这个应该很多人都会感同身受吧!这是我们平常都会体验到的;更何况是有牛皮癣而引起格外疲累的你?饮食上你可能需要注意:饮食要健康,均衡。健康,均衡的饮食包括全谷物,新鲜水果和蔬菜以及瘦蛋白,例如鸡蛋,鱼,鸡肉和豆类。以这种方式进食有助于保持能量水平稳定,也可以减轻疲劳感。


运动很重要

运动的好处,大家应该不会陌生吧!养成每周运动3-5天,每一天30 - 45分钟的习惯,久而久之,你就能感受到运动对你身体带来的神奇力量哦!运动也是体重管理重要的一环哦,据说,要有效的控制体重,饮食占70%,而运动则占了30%哦!


限制饮酒量

限制饮酒量,并在睡觉前不喝酒。即使适度饮酒,也会干扰睡眠,使你第二天感到疲倦。要醒来后感觉更加清爽,就必须停止喝一会儿。如果你在睡前喝一杯可帮助入睡,那么你也可以跳过此步骤。许多人错误地认为,睡前喝一杯有助于他们睡得更好。虽然可能会更快入睡,但睡眠不会那么安宁哦!


咖啡因的影响

减少(或戒了)咖啡因。虽然咖啡和其他咖啡因来源可以提高你的能量,但研究表明,它会使某些人难以入睡。若真的非常离不开咖啡因,可以选择在早上的时候喝,过了下午尽可能就不摄取含有咖啡因的饮料或事物了~


吸烟也会让牛皮癣复发

你的牛皮癣症状是否一直都在复发呢?如果你还在吸烟,要牛皮癣不复发,你需要考虑戒烟哦!很多吸烟者戒不掉吸烟的习惯,原因之一是戒烟了会很累。其实,如果你有吸烟的习惯,成功戒烟可以让你更有精力的渡过每一天哦!自己怎么戒都不能?你可以寻求医生的建议、或到药房寻求药剂师的帮忙哦!


健康的睡眠习惯

很多人临睡前都还在赶工、做功课、或是玩手机,导致之后躺在穿上翻来覆去都睡不着,第二天起床后更是睡眠不够。其实正确的习惯是睡觉前放松一下、让自己有睡意,这样会更容易入睡,也会有更好的睡眠品质哦!建议上床睡觉前半小时,可以听听轻松的音乐或冥想。


规律的睡觉时间

想必大家都会觉得平常工作很累,周五晚或周末就是熬夜放松来奖赏自己的时候了!其实,这不但让身体没得休息,反而还更累。如果你觉得怎么睡都睡不足,隔天觉得好累,也许可以考虑这项改变~ 每天在同一时间上床睡觉 —— 即使在周末也是如此;制定有规律的时间表也可以改善你的睡眠质量哦!


怎么睡、在哪里睡觉也很重要

睡前,把房间的灯熄了,把室内气温调节好,尽可能把噪音都隔在房外。尽可能在黑暗、凉爽和安静的房间里睡觉,这样可以必定能让你的睡眠质量更升一层!


抑郁症和焦虑症与牛皮癣息息相关

许多牛皮癣患者因为皮肤上的不适以、旁人的眼光及社会给予的压力,而出现抑郁或焦虑的症状,影响睡眠。如果正确的对待抑郁症和焦虑症,加以治疗,这些状况就不会干扰睡眠、隔天就有足够精神和体力了!


疼痛管理

长时间的痛楚会让人感到疲倦。劳累时,疼痛会加剧。随着疼痛加重,疲劳也会加重。若你有持续了六周或更长时间的疼痛,赶快寻求医疗帮助,治疗疼痛吧!


这期就和你分享这12个生活小贴士,希望能帮助你减轻牛皮癣带来的疲累哦!


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资料来源: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/insider/tired Skoie, I., Ternowitz, T., Jonsson, G., Norheim, K. and Omdal, R. (2015), Fatigue in psoriasis: a phenomenon to be explored. Br J Dermatol, 172: 1196-1203. https://doi.org/10.1111/bjd.13647 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%AB%98%E9%AB%94%E9%87%8D%E6%8C%87%E6%95%B8


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